SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Ćwiczenia dla 14 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema chciałbym się zapytać czy to co ćwiczę jest dobre. 1. Unoszenie nóg, brzuszki, rowerek na plecach (m. brzucha) 2. Wspięcia na palca (m. łydek) 3. Wykroki (m. nogi i pośladki) 4. Wiosłowanie hantlami i podciąganie sztangi do brzucha stojąc(m. pleców) 5. Pompki, leżenie na ławeczce na plecach i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-05-17 19:41:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu opartego na treningu holistycznym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Uda: - Przysiady nisko 5,12,12,18, x - Wykroczne 3x12 - Wyprosty 1n 3x12 - Martwy na prostych 5,12,18x 2.Biceps: - Uginanie łamanego 5,12,12,18x - Młotek 5,12,12,18x - Hantel na modli. 3x12 3.Triceps: - Francuskie leząc łamanym 5,12,12,18x - Francuskie hantlem siedząc 5,12,12,18x - Wyciąg górny 3x12 II: 1.Plecy: - Drążek 5,12,12,18, x - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-02-20 19:59:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW - 1 Zestaw na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście poprawili trening fbw na masę. Ćwiczę jednym zestawem. Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Plecy Wiosłowanie hantlą 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku 2s max/max Klata Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Triceps Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2009-09-04 18:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2017-06-14 17:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do oceny (poczatkujacy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek:22 wzrost: 184cm waga: 77kg Staz (dopiero sie rozkreca, miesiac) inne sporty: koszykowka 1-2x tygodniowo ok 1h30m, amatorsko dieta: brak scislej diety, wyzsze spozycie bialka 2g+/kg wagi, malo tluszczy sporo weglowodanow ok 3.5g/kg wagi Sprzet: domowa silownia, lawka, stojaki, sztangielki, sztanga, troche obciazenia, w sam raz dla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2011-08-25 13:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Split=Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan do oceny jest to małe połaczenie FBW z splitem poniewaz w poniedziałek jestem na profesionalnej siłowni a w reszte dni nie... jest to plan cztero dniowy: Poniedziałek: 1.Klata -Pompki na poreczach 8/10/12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2.Biceps -modlitwenik 12/10/8 -Uginanie ramion z sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2008-12-22 12:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, redukuje już około 1,5 miesiąca i mam pare pytań. Zaczne od przebiegu redukcji. Stosuje diete low-carb / ketogeniczną, mianowicie w środku tygodnia węgle ograniczone do minimum, max 20 g dziennie, a w weekendy uzupełniam węgle do 200 g dziennie, po 30 g węglowodanów złożonych do każdego posiłku. Jak zaczynałem moja waga ciała była w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2014-04-07 13:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] łokcia w opadzie 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.prostowanie łokcia nad głową 12/10/8 ŚRODA (plecy + biceps) plecy 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem równoległym do brzucha 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe biceps 1.modlitewnik ze sztangą 12/10/8 +2s. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2009-11-29 22:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejscie na Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojac • Zginanie przedramion ze sztangielkami arnoldki • Brzuch Podciaganie nóg na drążku 3x12 Piątek • Plecy 1. podciąganie szeroko nachwytem 4x8 2. martwy 4x8 3. wiosłowanie sztangielki 4x6 • Triceps 1. Odwrotne pompki 4x10 2. Dipy 4x10 3. Wyciskanie francuskie Plus coś na brzuch Poniedziałek • Nogi • przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2018-04-24 17:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na zdobycie masy! proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Na wstępie chciałbym się opisać: laik w temacie:P, wzrost:184, waga:78 - wyglądam tak: Jak widać szału nie ma...postanowiłem to zmienić. Teraz napisze o co mi chodzi... Myślałem o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2008-03-04 15:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-10-21 21:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A (poniedziałek i czwartek) 1. Przysiady ze sztangą RAMPA- 8p 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem REP GOAL- 5s 40p 3. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA- 8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia REP GOAL- 4s 40p 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami REP GOAL- 4s 30p 6. Wyciskanie łamanej na ławce w wąskim chwycie RAMPA- 8p B (wtorek i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-10-08 22:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę z gazety do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Trening 1 Wyciskanie na ławce 4s 10p Wiosłowanie ze sztangą 4s 10p Przysiady 4s 10p Podciąganie 4s MAX p Trening 2 Martwy ciąg 4s 10p Pompki na poręczach 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 4s 10p Wiosłowanie ze sztangielkami 4s 10p Treningi w pon śr i pt 1 2 1 2 1 2 ... Cel to masa + siła Staż około 7msc 193cm 78kg 17lat

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2011-12-02 15:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Przysiady 4s Podciąganie do klatki 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi na barki 3s 21 3s Pompki w podporze tyłem 3s B: Wykroki 3s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wznosy hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-08-30 13:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, dawno mnie tu nie było, chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego, przerwałem treningi jakoś pół roku temu, ze względu na stan zapalny stawu łokciowego i nadgarstkowego, obecnie jestem po dwu-miesięcznej rozgrzewce i chciałem zacząć już pomału normalne treningi. Wcześniej mój staż wynosił około 2-3 lat. Chciałbym was prosić o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2010-02-20 12:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ułożenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Może wstępnie zacznę od mojego wieku i stażu Otóż mam 17lat, staż ok. 10 miesięcy. Jestem w trakcie brania białka "anabolic protein" - praktycznie już prawie końcówka. I mohydrat z witaminkami. Od kąd chodzę na siłkę udało mi się przybrać jakoś 17kg, czyli ważę teraz 79kg! Chciałbym teraz właśnie z waszą pomocą ułożyć plan treningowy na siłę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-02-20 13:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] zza głowy , - uginanie sztanga , - spięcia i nożyce . dzień 2 : - martwy na prostych , - wyciskanie sztangielek w staniu , - unoszenie przodem , - wyciskanie na płaskiej , - wiosłowanie sztangielką , - szrugusy , - przedramiona : ruchy w nadgarstku podchwyt i nachwyt , - spięcia i nożyce . Jeden dzień treningu , trzy dni przerwy i drugi dzień . [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10833 Data: 2002-08-28 17:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie! Mam 17 lat i staż hmmm rok temu i kilka miesiecy zaczalem cwiczyc, najpierw niereguralniei, potem reguralnie, potem mialem kontuzje reki przez 4 miesiace ;( i teraz z jakies 3 tygodnie rozne cwiczenia - bez planu - co popadlo z malymi ciezarami na przywyczajenie do treningu. chce cwiczyc na mase bo musze jej nabrac ;) Diety nie mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2005-03-29 00:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu z priorytetem na lapy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 sciaganie linek na bramie 10-10-10 triceps wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu 10-10-8 wyciskanie francuskie hantla oburacz w siadzie 10-10-10 biceps uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2007-05-29 16:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zawsze zastanawia mnie dlaczego jestem tak slaby na klate w treningu? ledwo dzwigam tyle powtorzen ile moge, czasem juz w ogole nie chce mi sie klaty ruszaac, dlaczego tak sie zachowuje ta partia miesni?? kiedy chce ja najbardziej wzmocnic.. znalazlem plan wodyna, ktory wydaje mi sie, ze bedzie on bardzo dobry z tym ze mam jeden w nim [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2008-01-27 17:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)